Categories
Lifestyle

Denk dat je fit bent

De hersenen bevinden zich in het lichaam.

De twee zijn verbonden via het centrale zenuwstelsel en delen een complex neurobiochemisch berichtensysteem waarmee de een de ander kan beïnvloeden. Om het lichaam alles te laten doen, moeten de hersenen het eerst in zijn mentale berekeningen modelleren. Dit is de reden waarom oefeningen met complexe motorneuronbewegingen de gezondheid van de hersenen verbeteren en ons zelfs slimmer maken.

Omdat de hersenen zeer complexe circuits in een erg krappe ruimte hebben, hebben ze geen overbodige neurale circuits die kunnen worden gebruikt wanneer iemand erover denkt iets te doen in plaats van het daadwerkelijk te doen.

Je bent wat je denkt

Motorische beelden gebruiken de hersenen om fysieke bewegingen in de echte wereld te modelleren. Om dit te doen, moet het gebruikmaken van neurale paden die het lichaam daadwerkelijk in de echte wereld bewegen. Herhaaldelijk nadenken (d.w.z. herhaalde beelden van specifieke acties die mentaal worden uitgevoerd) activeert en versterkt deze neurale verbindingen en dit leidt tot een verbetering van vrijwillige activering

Leeftijd is een mentaliteit

Leeftijd is dan een synthese van de algehele gezondheid op zowel fysiek als mentaal niveau. De algehele gezondheid wordt bepaald door onze niveaus van fysieke en mentale activiteit en onze bereidheid om deel te nemen aan die activiteit wordt bepaald door onze houding of mentaliteit. De mentaliteit wordt op zijn beurt gestuurd door een complexe interactie tussen wat ons lichaam ervaart, ons brein kan denken en het microbioom in onze darmen kan communiceren.

Opstaan ​​en dingen doen, actief zijn en fysiek worden is niet iets dat we kunnen vermijden als we niet jonger zouden blijven, gezond zouden zijn en ons goed zouden voelen.

De geest en het lichaam zijn één.

Fit, sterk en gezond zijn is een baan van binnen en van buiten. Het brein is onze constante partner in een fitnessreis die alleen maar beter en misschien gemakkelijker wordt naarmate we er meer van onszelf in onderdompelen.

Categories
Lifestyle

Hoe lichaamsbeweging de hersenen verbetert

Oefening maakt je sterker en fitter.

Volgens het laatste wetenschappelijke onderzoek word je er ook slimmer van. We hebben onderzoek laten zien dat gevechtsbewegingen je cognitieve fitheid helpen verbeteren en zelfs de biologische klok van je lichaam en hersenen terugdraaien.

Wat we nu zien, zijn studies die kijken naar meer traditionele vormen van lichaamsbeweging en hun cognitieve effect op de hersenen meten in termen van veroudering, ziek worden (Alzheimer en dementie) en de impact die dit heeft op onze dagelijkse besluitvorming .

Cardio-oefening verandert de hersenen

De correlatie hier duidt alleen op verbetering van de besluitvorming met cardio-gebaseerde oefeningen (de niet-cardio-controlegroep bereikte niet dezelfde structurele veranderingen in de hersenen) omdat er meer onderzoeken nodig zijn voordat we daar een conclusie over kunnen trekken.

De hints zijn echter dat langdurige, intensieve cardiovasculaire en aerobe oefeningen (hardlopen, HIIT-training, high-impact-oefeningen, enz.) Blijvende veranderingen in de hersenen opleveren die de redenering van hogere leidinggevenden verbeteren.

Vechtsporten hebben nog steeds een voorsprong

Als het er echter op aankomt om het meeste rendement te behalen, fysiek en mentaal; op vechtsport gebaseerde fitnesstraining lijkt een voorsprong te hebben.

Overzicht

Alle vormen van lichaamsbeweging zorgen voor blijvende fysieke verandering. Alle vormen van lichaamsbeweging helpen de zuurstof- en bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren. Sommige vormen van lichaamsbeweging hebben echter een grotere impact op de structuur van de hersenen. Dit helpt bij het verbeteren van hogere cognitieve functies en kan dementie voorkomen naarmate de hersenen ouder worden. Aerobics, HIIT, cardiotraining en op martial arts gebaseerde fitnessprogramma’s bieden hier grotere zichtbare voordelen dan alleen weerstandstraining.

Categories
Lifestyle

Gracieus ouder worden

Gezond ouder worden en een lang leven verschillen van elkaar.

Van degenen onder ons die uiteindelijk een lang leven leiden, lijkt ten minste een derde de eigenschap van onze voorouders te hebben geërfd. Tot op zekere hoogte is er natuurlijk een overlap in de twee die voortkomt uit levensstijlkeuzes die vroeg in het leven zijn gemaakt en worden gehandhaafd, zoals kiezen voor een grotendeels plantaardig dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Daarom bekijken we het hier.

Elke situatie waarmee we worden geconfronteerd, bestaat echter uit wat we moeten accepteren, wat we kunnen beheersen en wat we kunnen beïnvloeden. Het is niet anders als het gaat om gezondheid en levensduur. Genen zijn een van de dingen die we moeten accepteren. Maar wat we eten en hoe actief we zijn, zijn dingen die we beheersen. Deze beïnvloeden op hun beurt onze algehele gezondheid, energieniveaus, cognitieve gezondheid en kwaliteit van leven naarmate we ouder worden en spelen zelfs een rol op genetisch niveau als het tourdieet specifieke genen activeert of in slaap brengt

Waar te beginnen

Als dit alles nieuw voor je is, is de voor de hand liggende vraag hoe je zelfs moet beginnen. Het voor de hand liggende antwoord dat hier echt werkt, is langzaam en vordert stapsgewijs. Dit geldt ongeacht of het gaat om lichaamsbeweging of dieet en, idealiter, zou je naar beide moeten kijken.

Leeftijd is geen belemmering en je kunt op elk moment beginnen en je moet dan consistent zijn.

Het is belangrijk om een ​​duurzame, dagelijkse fitnessroutine te creëren en je daaraan te houden.

1 Doe elke dag iets kleins.

2 Doe elke maand iets speciaals.

3 Zorg voor een duurzame vooruitgang.

4 Maak uzelf verantwoordelijk.

5 Word een motivator voor anderen.

6 Vraag dogma.

7 Wees positief.

8 Veronachtzaam de geest niet.

9 Adem te allen tijde correct.

10 Verwaarloos kracht niet.

Categories
Lifestyle

Hoe een gezonde levensstijl te beginnen

Alles begint met een reden en fitness is geen uitzondering op de regel.

Tenzij je echt een goede reden hebt om te beginnen, kun je niet toegewijd blijven en je resoluties niet uitvoeren. Het goede nieuws is dat het meeste mentaal is, wat betekent dat je daadwerkelijk een actieplan kunt opstellen dat alle obstakels tussen jou en je fitnessdoelen zal verwijderen:

1. Begin klein.

Wat je echt nodig hebt, is je gewoonten veranderen, en hoe je je voelt en eruitziet, zal vanzelf veranderen. Het moment waarop je je concentreert op de actie en niet op het eindresultaat, is wanneer je echt transformeert, van binnen en van buiten.

2. Zoek de juiste activiteit voor jezelf.

Als je jezelf dwingt om iets te doen waar je absoluut een hekel aan hebt, zal je toewijding, hoe sterk ook om te beginnen, snel afnemen. Je moet proberen het juiste voor jezelf te vinden, een activiteit waar je van houdt of die je kunt leren lief te hebben.

3. Kies een redelijk eetplan.

Het enige wat je nodig hebt is een gids, iets dat je gemakkelijk kunt volgen zonder een lijst met verboden voedsel en speciale instructies te controleren elke keer dat je wilt eten. Het tellen van calorieën zal je alleen maar stress bezorgen en je een ellendig gevoel geven elke keer dat je iets eetbaars bijt. Wat je wilt, is iets dat je je hele leven kunt volhouden, niet slechts een maand of twee

4. Winkel van tevoren, winkel slim.

Wat u eet, is net zo belangrijk als wat u oefent. De meesten van ons weten hoe gemakkelijk het is om van de baan te raken als je honger krijgt na een training en je denkt: nou ik verdien een traktatie omdat ik ervoor heb gewerkt. Helaas overschatten we meestal hoeveel we werken en trakteren we onszelf een beetje te veel op het volledig annuleren van al ons harde werk.

5. Ga langzaam.

Hoe langzamer je gaat, hoe verder je komt op je fitnessreis. Snelle resultaten zijn misschien erg verleidelijk, maar elke snelkoppeling heeft een prijs die u niet bereid bent te betalen. Hoe sneller je lichaam verandert, of het nu gaat om gewichtsverlies of spieraanwinst, des te meer een schok het is voor je systeem.

6. Krijg een gedetailleerd plan.

Het moet zo duidelijk en gedetailleerd zijn als menselijk mogelijk is. Het zal moeilijk genoeg zijn om je aan een routine te houden als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging en dieetbeperkingen, dus je moet het niet moeilijker maken door je af en toe af te vragen wat de toekomst biedt.

7. Doe het 30 dagen.

Dat is ongeveer hoe lang het duurt om een ​​gewoonte op te bouwen – ongeveer een maand. En als je je zo lang aan iets kunt houden, is de kans groot dat je in een routine belandt om op natuurlijke wijze betere keuzes te maken zonder er later over na te denken

Categories
Uncategorized

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!